z serii

[...] drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa mięśniowa i nie trzeba nie wiadomo ile na nią robić ćwiczeń i serii , ramię 39 cm i praktycznie zero tłuszczu, przy tej wadze to raczej więcej nie będzie ćwicząc naturalnie, jeśli chodzi o ciężary i ich zwiększanie to biceps robię od [...]

[...] serie pół młotków przy opuszczaniu, wtedy dojdzie jedna seria więcej , ale za to chyba zmniejszę ilość powtórzeń do 10 na serie, a i przedramię , chyba też zmniejszę ilość serii do dwóch podchwytem i dwóch nachwytem a jeszcze co do wagi to dzisiaj rano się ważyłem to 90,5 kg z tym, że przez ostatnie 3 dni mało jadłem liczę , że powiedzmy 91 kg [...]

[...] 32,5 kg 35kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg 4b. wznosy łydek 50 kg 70kg/20x w 4a w ostatniej serii 6kg/5x + na orbiterku 25 min tętno 156 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-21 15:14:30 +rozciąganie Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-21 15:40:12

[...] wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii 4a 20kg/15p 20/15 20/12 4b 29kg/12 29/8 29/12 + rozgrzewka i strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ecd8c0f5c3c45c89a37706fbea2e05b.png

No ale ja stara i głupia podobno jestem @-)%-) Anja, słuchaj samej siebie. Jeśli odczuwasz potrzebę "poruszania się", zrób cos na miarę swoich sił: kilka serii przysiadów z małym obciążeniem, trochę wyciskań... Tak żeby poczuć się lepiej, a nie zaszkodzić sobie :-)

[...] sztangielek na skosie 60 st. 23kg/6p 25/6 28/6 31/4 +1kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +0kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/8p 26/7 28/4 +0kg ad2 w ostatniej serii udało się tylko do połowy podnieść Ogólnie wydaje mi się, że lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/407cff90fac94c428090f2e4f2414898.png [...]

ANia, w tym treningu za każdym razem zmienia się ilość serii i powtórzeń. Nie da się robić progresu z treningu na trening, gdy na jednym masz 5 x 5, a na kolejnym 2 x 20. Pierwszy tydzień to jest rozeznanie i sprawdzanie możliwości, potem już łatwiej planować :-) Robiłam ten tren i uważam, że łatwy nie jest. Raz, że szmaci bardzo, dwa, że trzeba [...]

[...] boli. Wczoraj coś zasygnalizowało jak robiłam trening metaboliczny, a dzisiaj już regularnie wysiłkowo. Jak schodzę w przysiadach jest OK, jak wstaję to boli jak fiks. Po 4 serii na tyle głębokich siadów na ile jestem w stanie, piątą zrobiłam już tylko równolegle do ziemi, a w ostatniej sobie przysiady odpuściłam :-( Potem czułam też trochę na [...]

[...] czy moge se ten trening domatora rozłozyc na 3 dni by nie robic go w 1 gdzien bo zajmuje 2godz. podzieliłem na 3 dni tak pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

z czasem okaze sie, ze 2-3 serie robocze Ci w pelni wystarcza, jak nabierzesz nieco doswiadczenia :) ja obecnie robie okolo 2 serii roboczych> 1,2,3 seria to sa rozgrzewkowe, a walka zaczyna sie w 4 serii

[...] pewno bede sie starala na poniedzialkowym treningu pobawic sie z obciazeniem 6kg na laweczkach bo 4 sprawia mi trudnosc, ale w koncowych unoszeniach i wyciskaniu w ostatniej serii. Bede wdzieczna za odpowiedz bardziej doswiadczonych Lejdis};-) i trenerek \-) I na koniec dzisiejsza miska: Nie wiem czy dzisiaj nie mam troszke za duzo wegli }:-((( [...]

[...] mnie boli i cały dzień jadę na tabletkach przeciwbólowych i ociepleniu podbrzusza termoforem. Zbieram siły na jutrzejszy trening. :-> Jutro zmienia mi się ilość powtorzeń i serii i zaczynam tydzień 5 :D, czyli 3 serie po 10 powtórzeń :-D \-) Miska: Suplementy: structum, witmina c 1000mg, Omega 3, odżywka białkowa, nurofen forte, ketonal Warzywa: [...]

[...] rece byly lekko zmeczone ale udalo sie zrobic wszystkie 3 serie 7.Musialam rozdzielic na 4 serie. Odczuwalam slabosc w rekach. 8a. OK- ciezko ale dalam rade, pod koniec 3 serii trzesly mi sie cale rece i mialam odczucie galarety 9a-b-OK 10. Koci grzbiet, uklon japonski, rozciagnie 4 i rolowanie plecow. Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu [...]

[...] dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg B Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie [...]

[...] Jako bonus był robiony dzisiaj brzuch ;) Ogółem muszę przyznać, że męczący trening - pierwsze ćwiczenie na plecy dałem konkretny ciężar, myślałem, że nie dam rady skończyć serii, ale udało się ;) Po siłce od razu poszedłem grać w piłkę. I uganiałem się za tym kawałkiem pęcherza jakieś 2 godzinki. Jesli chodzi o ciężary, to co tydzień będę je [...]

[...] sztangielki oburącz nachwytem w siadzie krótka nazwa ciężar - 12kg. Tric wszedł ładnie, czuć moc! 8p/12kg 8p/12kg 3. Przysiady na jednej nodze; "Pistolety" po 1 serii zamieniam na zwykłe ze sztangielkami, ale dalej będę się uczył techniki za niedługo może będę miał 2x5kg () więc muszę sobie przypomnieć technikę, dzisiaj dobrze [...]

[...] 15 nie czuje jakiegos specjalnego zmęczenia, wiec robie przysiady na jednej nodze - 3 serie 7-12 powtózeń, potem robie 3 serie "przysiado-wyskoków" (do 12 powtorzen) i po 3 serii juz kompletnie nie mam sily, ledwo chodze :P - i mam takie pytanie czy to dobrze że tak obciążam mieśnie bo własnie o to chodzi? Czy jednak nie powinienem ich tak [...]

[...] pośladów 1. Sumo martwy ciąg, 4x 10 40kg/40kg/40kg/40kg - 2a) Przysiad zakroczny 3 x 12 10kg/10kg/10kg 2b) Wymachy nóg w tył z gumą 3 x 20 3. Wypychanie sztangi biodrami 5 serii: 3 x 10 powtórzeń, 2x 8 powtórzeń 60kg/60kg/60kg/80kg/80kg - po każdej serii robię 20 hip thrustow bez obciążenia, z pauzą u góry 4. Martwy na jednej nodze 3x15 [...]

[...] wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie ciężaru. To ma być mordercze skatowanie łydek w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z [...]

[...] ćwiczeń ciężkich ciężarowo dodaję te 5-10kg, ale co w przypadku lżejszych izolacji jak uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie sztangielek? zasada ta sama, tyle samo serii (4/5), ale w każdej nowej serii +2/3kg? 3. co z długościami odpoczynku pomiędzy seriami w przypadku rampy, gdzie pierwsze serie nie stanowią większego wyzwania? [...]